Lasi obiceiurile rele sa-ti conduca viata? Am inceput sa invat cum sa schimb obiceiurile cativa ani in urma. De atunci am trecut pe o dieta vegana, am inceput sa exersez in fiecare zi si am inceput sa scriu articole in fiecare zi, sa ma trezesc devreme si sa fac niste experimente mai ciudate pentru a-mi dezvolta viata. In continuare sunt niste idei pe care le-am gasit folositoare:

1. Dedica-te pentru o luna. 30 de zile este tot ceea ce trebuie pentru a face un obicei permanent. Mai putin de atat si o noua alternativa poate sa nu fie suficient de intarit in reflexele tale. Mai mult timp si orice esec este deobicei un esec al strategiei.

2. Inlocuieste ceea ce pierzi. Obiceiurile implinesc nevoi. Cand faci brusc o schimbare, le poti taia. Inainte de a face o schimbare scrie toate beneficiile pe care le ai de la obiceiul rau si asigura-te ca exista si in noul obicei.

3. Incepe usor. A schimba obiceiurile nu este o chestiune ce tine  de puterea vointei, ci de rabdare si strategie. Nu te astepta sa-ti schimbi dieta, exercitiile sau tiparele gandirii intr-o zi. Ocupa-te de cate un obicei pe rand.

4. Cunoaste beneficiile. Clarifica-ti care sunt beneficiile unei schimbari. Daca a face o schimbare rationala pare in regula dar nu o simti in regla, nu va merge. Emotionalul are mai multa putere decat multi dintre noi realizeaza.

5. Scrie. Winston Churchill a spus odata: “Planurile sunt inutile, planificarea este de valoare” A scrie angajamentul pe care il faci iti va da claritate fata de ceea ce-ti doresti si cum sa faci acel lucru.

6. Vizualizeaza-te realizand obiceiul rau, apoi vizualizeaza-te gasind o alternativa. In final, termina aceasta secventa cu o imagine a ta intr-o postura pozitiva. Vizualizeaza-te ridicand tigara, apoi las-o jos si pocneste din degete. Dupa aceasta imagineaza-te alergand si respirand liber.

7. Spune unui prieten despre planul tau si astfel mai degraba te vei angaja schimbarii.

8. Transforma in experiment. Fii un om de stiinta. Incearca noul obicei doar sa vezi cum e, decat sa te stresezi emotional. Aceasta te va ajuta sa fii concentrat pe a conditiona judecata si iti va da voie vezi rezultatele cu mai putin stres.

9. Daca nu reusesti din prima? Multe schimbari mari nu se vor intampla de prima data. Mi-a trebuit 3 incercari pana sa exersez regulat. Acum iubesc sa fac asta. Nu fi prea dur cu tine daca esuezi prima data; doar ajusteaza-ti abordarea si incepe iar.

10. Iesi din zona de hazard. Iesi din situatiile care iti pot declansa vechile obiceiuri. Elimina mancarea nesanatoasa din casa. Nu merge in locuri unde ti-ai putea cheltui banii. Nu este posibil de fiecare datam dar fa tot posibilul sa elimini tentatia.

11. Foloseste “dar”. Un terapeut in schimbarea obiceiurilor mi-a spus odata ca o tehnica grozava de a schimba tiparele rele ale gandirii este ca atunci cand ai ganduri negative, sa folosesti cuvantul “dar” pentru a le intrerupe. “Nu sunt bun la asta, dar daca lucrez la ea, as putea fi bun mai tarziu”.

12. Cunoaste durerea. Simte ceea ce se va intampla daca nu faci acea schimbare. Foloseste-ti imaginatia pentru a mari imaginea rezultatelor in cazul lipsei schimbarii.

13. Adauga modele de rol. Incepe sa petreci mai multe timp cu persoane care traiesc intr-un mod pe care vrei sa traiesti si tu. Integreaza-te in grupuri si gaseste mentori care au adoptat deja obiceiuri pe care vrei sa le priei. Ei pot fi foarte valorosi in a-ti da forta pozitiva si ghidarea de care ai nevoie.

14. Fii consecvent. Incearca sa mentii cat mai multe aspecte ale obiceiului in control cand te conditionezi sa faci asocierile mai puternice. In prima luna nu exersa doar de cateva ori pe saptamana, ci in fiecare zi. Fa lucrurile in acelasi timp si in acelasi tipar pentru a te asigura ca rezultatele se realizeaza.

15. Simplifica. Obiceiurile ar trebuie sa aiba una sau doua reguli, nu 20. Daca planul tau arata ca o Politica de utilizare a licentei de la Microsoft este prea lung. Tine schimbarile simple astfel incat sa fie mai usor de aderat la ele.

16. Aminteste-ti. Pune remindere despre obiceiurile din jurul tau. Dupa ce mi-am petrecut cativa ani sa-mi schimb obiceiurile, am invatat ca una dintre modalitatile care au esuat este memoria slaba.
A uita sa alergi o zi duce la o a doua pana ce ajungi de unde ai plecat.

17. Motiveaza-te. Gasteste motivatiile cand lucrurile devin dure.

18. Imparte scopurile. Foloseste obiceiurile pentru a ajunge la scopuri. Imparte-ti scopul de a fi instarit in obiceiuri cum ar fi investitia, frugalitate, si antreprenoriat.

19. Nu incerca sa fii perfect. Concentreaza-te pe obiceiurile care sunt importante si minimizeaza-le pe acelea care nu sunt. Am schimbat multe obiceiuri importante dar am invatat deasemenea sa las problemele minore sa existe daca ma distrag de la tabloul cel mare.

20. Fa-o acum. Astepti toata viata? Cea mai buna metoda pentru a invata cum sa schimbi acele obiceiuri incapatanate in viata ta este de a exersa, Fa o schimbare acm si intr-o luna poti avea un mod nou de a trai.