“ Este bine sa te trezesti inainte de rasarit, pentru ca astfel de obiceiuri contribuiesc la sanatate, bogatie si intelepciune.” – Aristotel
Persoanele matinale sunt nascute astfel sau facute astfel? In cele mai multe cazuri devii pe parcursul vietii o persoana matinala. Poate ca la 20 de ani te pui la somn foarte tarziu, mult dupa miezul noptii si aproape intotdeauna te trezesti la pranz. Dar dupa o perioada nu mai poti ignora corelatia dintre succes si trezitul dimineata. In acele rare ocazii in care te trezesti dimineata observi ca productivitatea este foarte inalta, nu doar dimineata, dar intreaga zi. Si de asemeni observi un sentiment general de buna dispozitie. Asa ca pentru a avea o productivitate ridicata si un ritm de viata mai sanatos, trebuie sa iti fixezi alarma la ceas la o ora cat de matinal posibil.
La inceput va fi foarte greu sa conditionezi acest obicei. Ori de cate ori suna alarma primul tau gand este sa opresti acel zgomot infernal. Poate ca trebuie sa cauti strategia corecta, in functie de personalitatea ta. Este greu sa devii o persoana matinala cu o strategie gresita. Dar cu strategia corecta este practic destul de usor.
Cea mai comuna strategie gresita este aceasta: presupui ca daca vrei sa te trezesti dimineata devreme, trebuie sa te pui la somn devreme. Asa ca iti faci un calcul de cate ore dormi acum si apoi treci totul cateva ore inapoi. Daca acum dormi de la miezul noptii pana la 8 dimineata, crezi ca daca te pui la somn la 10 seara, la 6 dimineata te vei trezi. Pare destul de rezonabil, dar de obicei da gres. Se pare ca sunt doua scoli principale de gandire cu privire la tiparele somnului. Una este ca ar trebui sa te duci la culcare si sa te trezesti la aceiasi ora in fiecare zi. Este ca si cum ai avea o alarma la fiecare capat- incerci sa te pui la somn la aceiasi ora in fiecare seara. Acest lucru pare practic pentru traiul in societatea moderna. Avem nevoie de predictibilitate in programele noastre. Si avem nevoie sa ne asiguram suficienta odihna. A doua scoala spune ca ar trebui sa iti asculti nevoile corpului si sa te duci la culcare cand esti obosit. Si sa trezesti cand te trezesti in mod natural. Aceasta abordare isi are radacinile in biologie. Corpul nostru ar trebui sa stie de cata odihna are nevoie, asa ca ar trebui sa il ascultam.
Prin incercari si greseli iti vei gasi tiparul care ti se potriveste cel mai bine. Dar ambele sunt gresite, daca iti pasa de productivitatea ta. Si iata de ce: daca dormi ore fixate, cateodata te vei duce la somn cand nu esti suficient de obosit. Daca iti trebuie mai mult de 5 minute sa adormi in fiecare seara, nu esti suficient de obosit. Pierzi timpul stand in pat treaz. O alta problema este ca presupui ca ai nevoie de acelasi numar de ore de somn in fiecare noapte, ceea ce este fals. Nevoile tale de somn variaza de la o zi la alta.
Daca dormi in baza a ceea ce iti spune corpul tau, probabil ca vei dormi mai mult decat ai nevoie- in multe cazuri mult mai mult, poate chiar 10-15 ore mai mult pe saptamana. Multe persoane ce dorm in aceasta maniera, dorm mai mult de 8 ore pe noapte, ceea ce de obicei este prea mult. De asemeni, diminetile tale pot fi mai putin previzibile, daca te trezesti la ore diferite. Si deoarece ritmul nostru natural cateodata nu este racordat la ceas, poti gasi ca timpul tau de dormit incepe sa se altereze.
Solutia optima este sa incerci sa combini ambele abordari. Este foarte simplu si foarte multe persoane care se trezesc foarte dimineata fac acest lucru fara a se gandi macar. Solutia este sa te duci la somn atunci cand iti este somn, cand esti suficient de obosit si sa te trezesti cu o alarma fixata la o ora exacta (7 zile pe saptamana). Asa ca mereu te trezesti la aceiasi ora, dar te duci la somn la ore diferite in fiecare seara. A citi este o activitate grozava de a te obosi inainte de somn. La inceput poate fi destul de greu sa te trezesti atunci cand suna alarma, dar vei observa ca, cu cat lenevesti mai mult in pat, cu atat mai putin productiva va fi ziua ta. Dupa o conditionare adecvata corpul tau va stii cand sa isi epuizeze resursele si cand timpul de trezire nu este negociabil. Si astfel, atunci cand corpul tau isi regleaza circuitul de somn, te vei simti mult mai odihnit. Chiar daca ai dormit poate cu 90 de minute mai putin decat de obicei. Si asta deoarece orele pe care le petreci in pat, le petreci intr-un somn profund, odihnitor.
Majoritatea insomniacilor sunt persoane care se pun la somn atunci cand nu sunt obosite. Daca nu iti este somn si nu reusesti sa adormi repede, ridica-te si stai treaz o perioada. Opune rezistenta somnului pana cand corpul tau incepe sa elibereze hormonul ce iti fura constientizarea. Daca pur si simplu te pui la somn cand iti este somn si te trezesti la o ora fixa, iti vei vindeca insomnia. In prima noapte vei sta pana tarziu, dar vei adormi imediat. Si in acea zi poate ca vei fi obosit pentru ca ai dormit doar cateva ore, dar vei trece peste acea zi si vei dori sa te pui la somn devreme. Dupa cateva zile, vei aluneca intr-un tipar de a merge la somn in mare la aceiasi ora si vei adormi imediat.
Asa ca daca vrei sa devii o persoana matinala, atunci incearca acest lucru: du-te la somn doar atunci cand abia mai poti sta in picioare si trezeste-te la o ora fixa in fiecare zi.