Cateodata poti intalni situatii unde stii ce ar trebui sa faci, dar iti este greu sa te pui in miscare. Sau poate ca esti capabil sa incepi acea sarcina, dar se pare ca nu reusesti sa mentii impulsul de a o vedea pana la sfarsit. Daca o astfel de problema tine o perioada lunga de timp, vei incepe sa vezi un efect negativ asupra nivelului de incredere generala. Poti incepe sa crezi ca ai o problema cu motivatia, ca si cum nu vrei sa reusesti suficient de mult.
O solutie a acestei probleme este conditionarea, ce vine in doua forme primare: conditionarea gandului si conditionarea comportamentala. Conditionarea gandului se concentreaza pe controlarea a ceea ce gandesti. Acesta este un model cognitiv de succes, ce se bazeaza pe presupunerea ca daca gandesti gandurile corecte, vei lua actiunile corecte si astfel vei obtine rezultatele pe care le doresti. Exemple de conditionare a gandului includ a citi afirmatii pozitive, vizualizarea rezultatelor pozitive, transformarea vocabularului si anumite forme de meditatie. Si in multe situatii, conditionarea gandurilor este foarte eficienta, in special cand gandurile problematice sunt radacina problemei, precum atitudinea negativa ce indeparteaza persoanele.
Conditionarea comportamentala vine dintr-un model comportamental de succes. Acest model presupune ca daca iei actiunile corecte vei atinge rezultatele pe care le doresti, indiferent de gandurile pe care le ai. Conditionarea comportamentala se concentreaza pe formarea unui nou obicei de a actiona cu foarte putina preocupare asupra gandurilor. Foarte multe persoane ce cred in aceasta tehnica cred ca daca iei actiunea corecta, gandurile corecte vor urma oricum. Exemple de conditionare comportamentale includ: a-ti fixa alarma pentru a te trezi dimineata, a-ti acorda o recompensa dupa ce atingi un obiectiv sau a-ti pedepsi copii daca sunt obraznici.
O problema a conditionarii gandului este ca daca esuezi sa iei actiunile corecte repede, atunci comportamentul tau poate deconditiona gandul pe care incerci sa il adopti. De exemplu, daca incerci sa te lasi de fumat si te concentrezi pe a crede ca esti un nefumator si faci cateva afirmatii zilnic pentru acest efect, dar continui sa fumezi intre timp, atunci trimiti mesaje mixte si foarte probabil vei cadea inapoi in viciu. Comportamentul tau continuu este de asemeni o afirmatie. Dar daca reusesti fizic sa incetezi sa mai aprinzi o tigara, chiar si atunci cand continui sa crezi ca esti un fumator, acel comportament va avea tendinta de a induce ganduri ca esti nefumator. Conditionarea comportamentala functioneaza mai bine atunci cand o schimbare minora a comportamentului este suficienta pentru a garanta un rezultat. De exemplu, daca incetezi sa mai faci cumparaturi din impuls vei economisi bani, indiferent de ceea ce gandesti despre acest lucru.
Atunci cand te motivezi sa actionezi, chiar si cand nu esti suficient de motivat de la inceput, vei descoperi ca aceasta creste automat. A avea o zi productiva poate fi foarte motivant.
Ideea de baza din spatele conditionarii comportamentale este controlul si substitutia. Descopera ce actiune trebuie sa iei pentru a obtine rezultatele pe care le doresti. Apoi conditioneaza-te sa iei acele actiuni. Intotdeauna te comporti intr-un fel. Asa ca, asigura-te ca comportamentul tau iti da rezultatele pe care le vrei. Daca vezi ca nu te comporti intr-o maniera ce este congruenta cu obiectivele tale, atunci preia controlul situatiei si substituie comportamentul corect in locul celui incorect. Pentru multe obiective este suficient sa depui timp, doar prin a investi timp te duce 80% mai aproape de rezultat.
Problema este ca majoritatea persoanelor fara sa isi dea seama conditioneaza comportamente ce garanteaza rezultate mediocre. Priveste inapoi la comportamentul tau in ultimele luni. Rezultatele tale au fost congruente cu actiunile tale? Daca iti petreci urmatoarele luni comportandu-te diferit, va schimba rezultatul? Unde vezi incongruente intre rezultatele pe care le vrei si obiceiurile comportamentale curente? Ce schimbari ai vrea sa faci?